文章來(lái)源：科普中國-科學(xué)原理一點(diǎn)通

　　知識點(diǎn)：事實(shí)上，睡前喝水的利弊不用太過(guò)糾結，對于絕大多數人來(lái)說(shuō)，睡前喝水沒(méi)有壞處，關(guān)鍵在于適量。但哪些人群能在睡前喝水，哪些不能呢？嚴重腎衰竭及已經(jīng)進(jìn)行透析治療的患者不宜在睡前喝水；心腦血管病人、糖尿病人和部分老年人可以在睡前喝水，這對緩釋血液粘稠度會(huì )有幫助。

　　長(cháng)久以來(lái)，相信大家都聽(tīng)過(guò)人體每天需要八杯水的說(shuō)法，暫不論其是否科學(xué)，我們需要知道的是，根據《中國居民膳食指南》的推薦，每人每天應該攝入至少1200ml的水，但這1200ml并不是說(shuō)分一次兩次喝完，而是分為全天各個(gè)時(shí)段攝入，每次100-200ml不等。也就是說(shuō)，喝水是人的生理需要，不要感覺(jué)到口渴了才去喝水，要有意識地按時(shí)補充水分。

　　許多人習慣晚上睡覺(jué)前喝一杯水，針對這種做法，有的人說(shuō)，睡前喝水會(huì )加重腎臟負擔，增加起夜次數；但有的人認為，睡前不喝水，會(huì )增加血液黏稠度，易誘發(fā)心血管事件。截然相反的兩種觀(guān)點(diǎn)，此刻真想發(fā)泄一句“到底鬧哪樣啊”！事實(shí)上，睡前喝水的利弊不用太過(guò)糾結，對于絕大多數人來(lái)說(shuō)，睡前喝水沒(méi)有壞處，關(guān)鍵在于適量。而且你注意到了嗎，關(guān)于睡前喝水的利弊主要圍繞心、腎兩個(gè)臟器在討論。下面我們就來(lái)看一下哪些人適合睡前喝水，哪些人又不適合。

　　對于嚴重腎衰竭及已經(jīng)進(jìn)行透析治療的患者來(lái)說(shuō)，睡前大量飲水會(huì )造成體內水的負荷增加，有可能出現浮腫的現象，甚至誘發(fā)心力衰竭的發(fā)生。而心臟功能不好的人，睡前喝水過(guò)多也有心衰的危險。不過(guò)，這僅僅限于心腎功能不好的人，而且是大量喝水的情況下才可能發(fā)生。

　　一般人群夜晚睡前適量喝水不會(huì )增加腎臟負擔，尤其是在炎熱的夏天，體內水分流失快，保持足夠的水分是很重要的。但是，一般人睡前不喝水并不意味著(zhù)另一些人在夜晚的水分剛好是充足的和有益健康的。

　　對于一些心腦血管病人和部分老年人，如果整夜不喝水，其血液粘稠度會(huì )增加，如果血液過(guò)度黏稠濃縮，則容易導致血栓形成，誘發(fā)心腦血管疾病(如心絞痛、心肌梗死、腦血栓等)的發(fā)生。因此，對于心腦血管疾病高危人群，可在睡覺(jué)前以及起夜時(shí)適當喝一杯水，以稀釋血液濃度，減少心腦血管疾病的發(fā)病率。另外，對于糖尿病人來(lái)說(shuō)，保持一定的水分還有利于控制血糖。

　　總之，水是膳食的重要組成部分，是一切生命必需的物質(zhì)，在生命活動(dòng)中發(fā)揮著(zhù)重要功能。而飲水量會(huì )因為每個(gè)人的體質(zhì)、所處環(huán)境、氣候、運動(dòng)量和工作的不同而有所不同。如夏季在戶(hù)外工作的人，由于出汗較多，飲水量至少應該達到2000-3000ml，而冬天出汗量少，1200-1500ml就足夠了。飲水不足或過(guò)多都會(huì )對人體健康帶來(lái)危害。作為一個(gè)健康人來(lái)講，如果有睡覺(jué)前喝水的習慣也無(wú)妨了，適量就好。